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¿Por qué a menudo nos sentimos deprimidos en invierno?

 

“El clima es feo, no estoy de ánimo, estoy cansado …” Esto es lo que el psiquiatra Maxim Bobrovsky escucha en su consultorio apenas llegan los meses “salvajes”. De hecho, uno de cada cinco franceses, ¡entre 10 y 15 millones de personas! – Se siente «plano» desde el otoño y, a veces, hasta el final del invierno.

Aquí todo depende del tiempo que cada uno tenga para adaptarse a la nueva forma de vida que traen estas dos estaciones, cuando las temperaturas bajan y el sol se pone temprano. El resultado: el lanzamiento a media asta y el cansancio gana. Y para el 1 al 2% de los franceses, esta depresión menor se convierte en un trastorno afectivo estacional (o SAD). ¿Síntomas? Fatiga extrema, horas de sueño anormales, pérdida de motivación, ansias de embriaguez, ansiedad … Por tanto, es recomendable consultar a un especialista.

No hay una razon especifica

“El origen de este trastorno del estado de ánimo aún se desconoce”, admite Marie-Pierre Lavoye, psicóloga clínica. Pero la fuerte caída de la luminosidad en invierno (10.000 lux para un día gris frente a 50.000 lux para un agradable día de verano) parece jugar un papel decisivo. De hecho, la luz natural está involucrada en la sincronización de los ritmos circadianos, en particular los ritmos circadianos (alternando entre vigilia y sueño). Más precisamente, una disminución de la intensidad de la luz, percibida por determinadas células de la retina, actúa sobre la glándula pineal ubicada en la base del cerebro, estimulando la secreción de melatonina, la hormona utilizada para dormir.

En invierno, esta secreción comienza temprano, al anochecer, alcanza su punto máximo entre la 1 a.m. y las 5 a.m. y se detiene al despertar, en particular estimulando la retina a la luz del día. El resultado: el nivel de melatonina permanece más alto durante el día, lo que interrumpe el sueño y causa fatiga permanente.

Nuestro reloj interior sufre en los cortos días

Pero también parece haber otro factor: la sensibilidad a la duración del día. Si bien todo el mundo sabe que los días se acortan en invierno, a menudo no sabemos que esta transición natural al invierno es brutal. Lejos de ser uniforme durante todo el año, la duración del día en realidad alcanza su punto más alto durante los períodos de equinoccio. Así que este año, entre el 21 de septiembre y el 7 de octubre, hoy ha perdido 58 minutos de sol. El desafío a nuestro «reloj interior», está llamado a adaptarse.

No hay nada pervertido o psicológico en sentirse deprimido en el invierno. Además, “Existe un remedio eficaz: la fototerapia”, diapositiva de Marie-Pierre Lavoye. La exposición a 2500 lux de luz suministrada por lámparas sin UV (inofensivas para los ojos y la piel) durante 1-2 horas al despertar durante dos semanas da como resultado una mejoría clínica en más de dos tercios de los pacientes tratados. Barato (unos 15 euros por sesión) y sin efectos secundarios, actualmente es el único tratamiento.

De Preguntas y respuestas de S&V # 14

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