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¿Cuál es la actividad deportiva que se debe practicar a partir de los 40 años?

A los 40 años ya no tenemos 20. Por eso es recomendable, incluso imprescindible para la práctica del club, hacerse un chequeo general de salud con electrocardiograma y prueba de esfuerzo. Aunque la resistencia y la fuerza generalmente se mantienen bien, la coordinación motora, la flexibilidad y la velocidad disminuyen con los años.

Hay muchos elementos a considerar al elegir tu carrera. Natación, vela, ciclismo, media distancia, escalada, remo, cabalgatas, tiro con arco … todos los deportes que requieren más resistencia que fuerza que se debería preferir.

¿Más de 55?

Todas las habilidades físicas disminuyen: fuerza muscular, coordinación, flexibilidad, resistencia. A esto se suma una disminución de la capacidad respiratoria y pulmonar, la fuerza ósea e incluso la orientación en el espacio.

Esto no es suficiente para renunciar al ejercicio, pero asegúrate de elegir carreras de resistencia (media distancia, remo …) o mantenimiento como gimnasio, yoga o marcha nórdica. Juego al tenis, sí, ¡pero más en dobles que en individuales! Estar prohibido, especialmente si no lo has practicado antes, deportes de combate, deslizamiento (esquí, snowboard) o tecnología (esgrima).

¿Más de 65 años?

A esta edad, no se recomienda reanudar o comenzar la actividad física, ¡todo lo contrario! Con una condición: obtenga la formación adecuada y la supervisión médica regular. De hecho, entre los 20 y los 70 años, la masa muscular disminuye de unos 36 kg a 23 kg, mientras que la flexibilidad se reduce a la mitad.

No se recomienda levantar hierro fundido o hacer agujeros en el travesaño, más que en voleibol o baloncesto, donde se está pisando fuerte o patinando, ya que esto representa un gran riesgo en caso de caída. Por otro lado, se recomiendan los deportes de resistencia como Nordic Walking, jogging, gimnasia, natación, ciclismo o golf.

Una regla, ve gradualmente. Por ejemplo, para trotar, dos sesiones semanales de 10-20 minutos divididas en una serie de un minuto de trote seguido de tres minutos de caminata son suficientes. El objetivo es poder correr durante 45 minutos a un ritmo moderado después de un año.

Según Cieloesazul.com QR No. 24 «Deportes y salud»

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