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7 beneficios de hacer ejercicio durante 30 minutos

1. la piel

Asombroso, pero El deporte es un buen antiarrugas.Durante 30 minutos, 5 días a la semana o al menos tres horas a la semana. Un estudio canadiense de 2014 reveló que los atletas mayores de 40 años tienen una piel de 10 a 20 años más joven que las personas sedentarias. La razón: se dice que las proteínas llamadas mioquinas, que son secretadas por los músculos durante el ejercicio físico, retrasan el proceso de envejecimiento de la piel.

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Hay muchos conceptos erróneos sobre el deporte y la actividad física.

2. La moral

Es bueno para los espíritus, sí, pero Siempre que tenga al menos 30 minutos en la zona de resistenciaEso es 60-75% de su frecuencia cardíaca máxima (frecuencia cardíaca máxima). El esfuerzo producirá hasta 5 veces más endorfinas, sustancias que aportan una sensación de confort más que confort. Los efectos de esta «ola de felicidad» serán bastante rápidos, pero generalmente ocurren entre 30 y 40 minutos después de comenzar un entrenamiento.

3. El corazón

Sí, siempre que realice una actividad física intensa y constante Estimulación del sistema cardiovascular., O entre el 60-75% de la actividad cardiovascular máxima, como aeróbic acuático, caminar a paso ligero (5,5 km / h) o nadar. El resultado: un músculo cardíaco sano que bombea mejor. De hecho, durante el ejercicio, el corazón aumenta el flujo sanguíneo y su fuerza contráctil para llevar oxígeno y nutrientes a los músculos necesarios.

Después de 6 a 8 semanas, a un ritmo de 30 minutos, 5 veces por semana, su tamaño aumenta y las contracciones se vuelven más fuertes. calendario: El corazón gana resistencia. Aún mejor, la frecuencia cardíaca en reposo disminuye al tiempo que garantiza el mismo suministro de oxígeno en el cuerpo.

4. Presión arterial

A los 30 minutos de actividad diaria moderada, agregue de dos a tres sesiones semanales intensas, durante dos meses, para reducir la presión arterial (manténgala por debajo de 9/14). Suficiente para reducir la hipertensión leve y, por tanto, el riesgo de accidente cerebrovascular y muerte de origen cardiovascular.. Con el esfuerzo físico, la frecuencia cardíaca aumenta y las arterias para mantener el ritmo, la sangre se expande y circula mejor. Los recipientes más grandes del mismo flujo reducen la presión. El efecto es de larga duración, de 48 a 72 horas después de cada sesión.

5. Colesterol

«Al contraerse, los músculos absorben parte del azúcar en la sangre, lo que conduce a reducir el nivel de azúcar en la sangre». Explica el cardiólogo y médico deportivo Philip Susner. Consecuencias: El organismo debe utilizar triglicéridos (cuya presencia está relacionada con el colesterol malo) circulando en la sangre, lo que reduce su nivel.

Por esta razón , Durante dos o tres meses, 30 minutos de caminata por día son suficientes.. Pero para obtener un resultado duradero, es mejor empezar a trotar a un ritmo moderado.

6. Grasa

Seamos claros: es imposible perder el estómago ejercitando 30 minutos de abdominales porque el ejercicio aeróbico no hace perder peso localmente. Entonces, tres meses de entrenamiento con sesiones de intensidad moderada intercaladas con ejercicios cortos e intensos (sprints de 1-2 minutos, por ejemplo) son más efectivos que cuatro meses de sesiones moderadas. Mejor, a medida que la masa muscular aumenta en un 20%, el metabolismo básico aumenta en un 5%, o se gastan de 80 a 100 calorías más cada día.

7. El sistema inmunológico

Treinta minutos es bueno, pero 45 minutos es mejor. De hecho, un estudio mostró que la actividad física moderada, 5 veces a la semana durante tres meses, aumentó la producción de leucocitos letales hasta 6 veces, previniendo así la infección viral. Pero paradójicamente, hacer ejercicio durante varias horas al día como los atletas de alto perfil suprime el sistema inmunológico durante 3 a 72 horas.

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